Догляд за шкірою до та після спортзалу: як тренування впливають на шкіру

Фізична активність зазвичай позитивно впливає на стан шкіри. Під час руху посилюється кровообіг, а разом із ним – і оксигенація тканин: клітини отримують більше кисню та поживних речовин. Саме тому після тренування обличчя часто виглядає свіжішим, з легким природним рум’янцем.

Водночас активне потовиділення, тертя, зміна pH та підвищена чутливість шкіри під час тренувань можуть нівелювати цей ефект, якщо догляд не адаптований до фізичного навантаження. Важливо не лише, що наносити, а й коли. Особливо це стосується чутливої шкіри, шкіри зі схильністю до висипань та випадків, коли у щоденній рутині присутні активи.

І якщо ви хоча б раз ставили собі запитання, що робити зі звичною рутиною, коли тренування припадає на обід або вечір, і чи можна в такому разі наносити макіяж – далі далі відповідаємо на ці запитання разом з експерткою Lullaby, косметологинею та лікаркою-дерматологинею Лілією Солодовник.

Що відбувається зі шкірою під час тренування

Під час фізичного навантаження шкіра реагує так само активно, як і мʼязи: посилюється кровообіг, зростає потовиділення та змінюється гормональний фон. Це може покращувати вигляд шкіри, але водночас робить її більш чутливою до зовнішніх чинників.

Що працює на користь шкіри:

• активніший кровообіг допомагає клітинам отримувати більше кисню та поживних речовин, завдяки чому після тренування з’являється природний рум’янець;

• потовиділення й лімфодренаж сприяють відчуттю “очищення” та зменшенню набряків;

• регулярна фізична активність сприяє відновленню шкіри та підтримці її тонусу й пружності.

Про що варто пам’ятати:

• разом із потом шкіра втрачає вологу, що може призводити до сухості або відчуття стягнення;

• під час навантаження поверхня шкіри стає більш чутливою та проникною;

• тертя одягом чи пов’язками, а також контакт поту з бактеріями можуть провокувати подразнення й висипання;

• сухе повітря в залі або хлор у басейні створюють додаткове навантаження на шкірний бар’єр.

Саме тому в дні тренувань варто спростити догляд і зосередитися на базових кроках. Переходимо до практичної частини.

Як вибудувати догляд навколо тренування: ранок, день або вечір

Догляд у дні тренувань залежить не лише від типу шкіри, а й від того, коли саме відбувається фізичне навантаження. Ранкове, денне й вечірнє тренування по-різному “вписуються” у звичну рутину – тому й підхід до догляду має відрізнятися.

Нижче – прості сценарії, які підкажуть, як доглядати за шкірою у дні тренувань.

Якщо тренування зранку

Якщо ви тренуєтесь одразу після пробудження:

• перед заняттям достатньо вмитися водою або м’яким очисником – за потреби, якщо шкірі некомфортно без очищення;

• після тренування важливо повноцінно очистити шкіру, щоб змити піт і забруднення;

• далі – звичний ранковий догляд: зволоження та SPF;

• активи (кислоти, ретиноїди, високі концентрації вітаміну C) краще перенести на вечірній догляд – особливо якщо шкіра чутлива;

• макіяж можна наносити після завершення всіх етапів догляду.

Що можна перед тренуванням

Перед тренуванням догляд має бути максимально легким і необтяжливим. Якщо без засобів шкірі некомфортно, можна додати лише один простий крок:

• легкий гелевий зволожувач – за потреби, щоб зняти відчуття сухості або стягнення. Наприклад, гелеві креми з легкою текстурою без олій та оклюзивних* компонентів;

52 відгуки

MEDIK8
Total Moisture Daily Facial Cream

Щоденний зволожуючий крем

2 800.00 ₴

Купити

1 відгук

HISTOLAB
Ceracles Water Cream

Зволожуючий крем з керамідами

3 696.00 ₴

Купити

Тільки в LLB

NUORI
Vital Facial Cream

Зволожувальний крем для обличчя

3 540.00 ₴

Купити

* Оклюзивні компоненти – це інгредієнти, які створюють на поверхні шкіри щільну плівку. Вони добре утримують вологу, але перед тренуванням можуть обтяжувати шкіру та підсилювати дискомфорт під час потовиділення.

• заспокійливу сироватку на водній основі – якщо шкіра чутлива або реагує на навантаження;

12 відгуків

2 обʼєми

IS CLINICAL
Hydra-Cool Serum

Зволожуюча сироватка для обличчя

5 742.00 ₴

30 мл

15 мл

Купити

Тільки в LLB

1 відгук

NUORI
Vital Repair Serum

Заспокійлива сироватка для обличчя

3 540.00 ₴

Купити

• термальну воду, міст або тонер (тонер-пади) – для швидкого освіження й тонізації шкіри перед тренуванням або одразу після очищення.

12 відгуків

REJURAN
Healer Rebalancing Toner

Тонер для відновлення балансу шкіри

2 690.00 ₴

Купити

Тільки в LLB

KEYTH
Oasis Water Pad

Пади для інтенсивного зволоження шкіри

1 250.00 ₴

Купити

Якщо ж шкіра почувається добре й без додаткових засобів – щось наносити не обов’язково.

Якщо тренування вдень

• якщо на шкірі був SPF або макіяж, їх варто змити перед тренуванням – серветками для демакіяжу або повноцінним очищенням;

• після тренування – базовий догляд: очищення, тонізація, зволожувальний крем і SPF, якщо попереду ще справи;

• активні інгредієнти краще залишити для вечірньої рутини.

Зручний варіант для швидкого очищення шкіри перед залом – міцелярні серветки:

1 відгук

HYDROPEPTIDE
HydroActive Cleanse Packet

Міцелярні серветки для очищення шкіри

833.00 ₴

Купити

Якщо тренування ввечері

• як і в інших випадках, за наявності SPF або макіяжу їх варто змити перед заняттям;

• після тренування – очищення водою або мʼяким засобом;

• одразу після можна нічого не наносити, якщо шкірі комфортно;

• повноцінну вечірню рутину з активами зручно зробити вже вдома, щоб не носити всі засоби з собою.

А що зі шкірою тіла?

• після тренування бажано якнайшвидше прийняти душ;

• зняти вологий спортивний одяг і переодягнутися в чисту білизну, щоб піт не контактував зі шкірою довше, ніж потрібно;

• якщо шкіра тіла схильна до висипань або подразнень, після занять спортом можна використовувати спреї з гіпохлоритовою кислотою – вони допомагають заспокоїти шкіру.

Зібрали для вас короткі поради, які легко вписуються у будь-який тренувальний день:

Догляд у дні тренувань – це не про складні схеми чи додаткові засоби. Найчастіше шкірі достатньо чистоти, вчасного очищення та базового догляду. Орієнтуйтесь на власні відчуття, враховуйте час тренування й не перевантажуйте рутину – цього цілком достатньо, щоб шкіра залишалась у комфорті навіть за регулярних фізичних навантажень.

Часті запитання

Чи може тренування провокувати висипання?

Фізичне навантаження саме по собі не викликає висипань, але піт, тертя та неправильний догляд до й після тренування можуть створювати умови для їх появи. Тому в дні тренувань варто робити акцент на очищенні й простому догляді.

Чи обов’язково змивати макіяж або SPF перед тренуванням?

Так, бажано. Під час потовиділення макіяж і SPF можуть змішуватися з потом і забрудненнями та підвищувати ризик подразнень і висипань.

Чи можна наносити макіяж одразу після тренування?

Можна, але лише після очищення та базового догляду. Важливо дати шкірі трохи часу, щоб відновити комфорт перед нанесенням макіяжу.

Що робити з активами у дні тренувань?

У більшості випадків активи краще перенести на вечірній догляд. Після фізичного навантаження шкіра стає більш чутливою, тому кислоти, ретиноїди та високі концентрації вітаміну C можуть викликати дискомфорт.

Чи потрібно одразу приймати душ після тренування?

За можливості – так. Це допомагає змити піт і зменшити ризик подразнень, особливо якщо шкіра тіла схильна до висипань.

Чи можна нічого не наносити після вечірнього тренування?

Так, якщо шкірі комфортно. Повноцінну вечірню рутину з активами можна зробити вже вдома.