Уход за кожей до и после спортзала: как тренировки влияют на кожу

Физическая активность обычно положительно влияет на состояние кожи. Во время движения усиливается кровообращение, а вместе с ним – и оксигенация тканей: клетки получают больше кислорода и питательных веществ. Именно поэтому после тренировки лицо часто выглядит более свежим, с легким естественным румянцем.

В то же время активное потоотделение, трение, изменение pH и повышенная чувствительность кожи во время тренировок могут нивелировать этот эффект, если уход не адаптирован к физической нагрузке. Важно не только что наносить, но и когда. Особенно это касается чувствительной кожи, кожи со склонностью к высыпаниям и случаев, когда в ежедневной рутине присутствуют активы.

И если вы хотя бы раз задавали себе вопрос, что делать с привычной рутиной, когда тренировка приходится на обед или вечер, и можно ли в таком случае наносить макияж – далее отвечаем на эти вопросы вместе с экспертом Lullaby, косметологом и врачом-дерматологом Лилией Солодовник.

Что происходит с кожей во время тренировки

Во время физической нагрузки кожа реагирует так же активно, как и мышцы: усиливается кровообращение, увеличивается потоотделение и меняется гормональный фон. Это может улучшать внешний вид кожи, но в то же время делает ее более чувствительной к внешним факторам.

Что работает на пользу коже:

• более активное кровообращение помогает клеткам получать больше кислорода и питательных веществ, благодаря чему после тренировки появляется естественный румянец;

• потоотделение и лимфодренаж способствуют ощущению «очищения» и уменьшению отеков;

• регулярная физическая активность способствует восстановлению кожи и поддержанию ее тонуса и упругости.

О чем стоит помнить:

• вместе с потом кожа теряет влагу, что может приводить к сухости или ощущению стянутости;

• во время нагрузки поверхность кожи становится более чувствительной и проницаемой;

• трение одеждой или повязками, а также контакт пота с бактериями могут провоцировать раздражение и высыпания;

• сухой воздух в зале или хлор в бассейне создают дополнительную нагрузку на кожный барьер.

Именно поэтому в дни тренировок стоит упростить уход и сосредоточиться на базовых шагах. Переходим к практической части.

Как выстроить уход вокруг тренировки: утро, день или вечер

Уход в дни тренировок зависит не только от типа кожи, но и от того, когда именно происходит физическая нагрузка. Утренняя, дневная и вечерняя тренировка по-разному «вписываются» в привычную рутину – поэтому и подход к уходу должен отличаться.

Ниже – простые сценарии, которые подскажут, как ухаживать за кожей в дни тренировок.

Если тренировка утром

Если вы тренируетесь сразу после пробуждения:

• перед занятием достаточно умыться водой или мягким очищающим средством – при необходимости, если коже некомфортно без очищения;

• после тренировки важно полноценно очистить кожу, чтобы смыть пот и загрязнения;

• далее – привычный утренний уход: увлажнение и SPF;

• активы (кислоты, ретиноиды, высокие концентрации витамина C) лучше перенести на вечерний уход – особенно если кожа чувствительная;

• макияж можно наносить после завершения всех этапов ухода.

Что можно перед тренировкой

Перед тренировкой уход должен быть максимально легким и необременительным. Если без средств коже некомфортно, можно добавить только один простой шаг:

• легкий гелевый увлажнитель – при необходимости, чтобы снять ощущение сухости или стянутости. Например, гелевые кремы с легкой текстурой без масел и окклюзивных* компонентов;

52 отзыва

MEDIK8
Total Moisture Daily Facial Cream

Ежедневный увлажняющий крем

2 800.00 ₴

Купить

1 отзыв

HISTOLAB
Ceracles Water Cream

Увлажняющий крем с керамидами

3 696.00 ₴

Купить

Только в LLB

NUORI
Vital Facial Cream

Увлажняющий крем для лица

3 540.00 ₴

Купить

* Окклюзивные компоненты – это ингредиенты, которые создают на поверхности кожи плотную пленку. Они хорошо удерживают влагу, но перед тренировкой могут утяжелять кожу и усиливать дискомфорт во время потоотделения.

• успокаивающую сыворотку на водной основе – если кожа чувствительная или реагирует на нагрузки;

12 отзывов

2 объёмы

IS CLINICAL
Hydra-Cool Serum

Увлажняющая сыворотка для лица

5 742.00 ₴

30 мл

15 мл

Купить

Только в LLB

1 отзыв

NUORI
Vital Repair Serum

Успокаивающая сыворотка для лица

3 540.00 ₴

Купить

• термальную воду, мист или тонер (тонер-пады) – для быстрого освежения и тонизирования кожи перед тренировкой или сразу после очищения.

12 отзывов

REJURAN
Healer Rebalancing Toner

Тонер для восстановления баланса кожи

2 690.00 ₴

Купить

Только в LLB

KEYTH
Oasis Water Pad

Пады для интенсивного увлажнения кожи

1 250.00 ₴

Купить

Если же кожа чувствует себя хорошо и без дополнительных средств – что-то наносить не обязательно.

Если тренировка днем

• если на коже был SPF или макияж, их стоит смыть перед тренировкой – салфетками для демакияжа или полноценным очищением;

• после тренировки – базовый уход: очищение, тонизация, увлажняющий крем и SPF, если впереди еще дела;

• активные ингредиенты лучше оставить для вечерней рутины.

Удобный вариант для быстрого очищения кожи перед залом – мицеллярные салфетки:

1 отзыв

HYDROPEPTIDE
HydroActive Cleanse Packet

Мицеллярные салфетки для очищения кожи

833.00 ₴

Купить

Если тренировка вечером

• как и в других случаях, при наличии SPF или макияжа их стоит смыть перед занятием;

• после тренировки – очищение водой или мягким средством;

• сразу после можно ничего не наносить, если коже комфортно;

• полноценную вечернюю рутину с активами удобно сделать уже дома, чтобы не носить все средства с собой.

А что с кожей тела?

• после тренировки желательно как можно быстрее принять душ;

• снять влажную спортивную одежду и переодеться в чистое белье, чтобы пот не контактировал с кожей дольше, чем нужно;

• если кожа тела склонна к высыпаниям или раздражениям, после занятий спортом можно использовать спреи с гипохлористой кислотой – они помогают успокоить кожу.

Собрали для вас короткие советы, которые легко вписываются в любой тренировочный день:

Уход в дни тренировок – это не сложные схемы или дополнительные средства. Чаще всего коже достаточно чистоты, своевременного очищения и базового ухода. Ориентируйтесь на собственные ощущения, учитывайте время тренировки и не перегружайте рутину – этого вполне достаточно, чтобы кожа оставалась в комфорте даже при регулярных физических нагрузках.

Часто задаваемые вопросы

Может ли тренировка провоцировать высыпания?

Физическая нагрузка сама по себе не вызывает высыпаний, но пот, трение и неправильный уход до и после тренировки могут создавать условия для их появления. Поэтому в дни тренировок стоит делать акцент на очищении и простом уходе.

Обязательно ли смывать макияж или SPF перед тренировкой?

Да, желательно. Во время потоотделения макияж и SPF могут смешиваться с потом и загрязнениями и повышать риск раздражений и высыпаний.

Можно ли наносить макияж сразу после тренировки?

Можно, но только после очищения и базового ухода. Важно дать коже немного времени, чтобы восстановить комфорт перед нанесением макияжа.

Что делать с активными веществами в дни тренировок?

В большинстве случаев активные вещества лучше перенести на вечерний уход. После физической нагрузки кожа становится более чувствительной, поэтому кислоты, ретиноиды и высокие концентрации витамина C могут вызвать дискомфорт.

Нужно ли сразу принимать душ после тренировки?

По возможности – да. Это помогает смыть пот и уменьшить риск раздражений, особенно если кожа тела склонна к высыпаниям.

Можно ли ничего не наносить после вечерней тренировки?

Да, если коже комфортно. Полноценную вечернюю рутину с активами можно сделать уже дома.